Uyumlu Yaşam Blog

Uyumlu ve mutlu yaşama dair

Posted by Ahmet Özgül on August - 3 - 2011 | 2 Comments

Yazı Dizisi Bel Sağlığımız için Egzersiz Reçeteleri İçindekiler

  1. Niye Belimiz Ağrıyor? Bel Sağlığımız için Egzersiz Reçeteleri
  2. Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

Bir önceki yazımızda Spor Hekimi Uzm. Dr. Murat Beyazla nelerin bel ağrılarına sebep olduğunu ve nelere dikkat ederek korunabileceğimizi konuştuk. Bu röportajımızda da bel rahatsızlıklarını konuşmaya devam edeceğiz. Şu soruların cevaplarını bulacaksınız:

  • Bel rahatsızlığı olan kişiler hangi sporları yapabilir?
  • Bel hastalığı olan kişilerin kaçınması gereken sporlar hangileri?
  • Bel, karın ve gövde kaslarını güçlendirerek korunma yöntemi: Kas Korsesi
  • Bel için temel egzersizler pdf kitapçığı
  • Beli kuvvetlendirmek için Lomber Stabilizasyon Egzersizleri
  • Bel için dinamik lomber stabilizasyon egzersizleri pdf kitapçığı

UY: Merhaba Hocam. Bel rahatsızlığı olan kişiler hangi sporları yapabilir?

Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir?

Bel ağrılı hastalarda en çok önerdiğimiz egzersiz yüzme.

İşimiz egzersiz olduğu için spor gerek korunma gerek tedavide önemli bir işlev görüyor. Bel ağrılı hastalarda en çok önerdiğimiz egzersiz yüzme. Yüzmenin faydası suyun kaldırma kuvvetinden faydalandığınız için bele yüklenme ve ters hareket yapma ihtimaliniz çok azalıyor. Ek olarak kasları, özellikle sırt kaslarını son derece efektif bir şekilde çalıştırabiliyoruz.

Yürüyüş, uygun ayakkabı ve uygun bir zeminde yapılan yürüyüş, mümkünse sert olmayan ve düz bir zemin bel kasları için iyi gelir.

Spor salonlarındaki sabit yarı yatar bisiklet egzersizleri bel ağrılı hastalar için önerdiğimiz aktivitelerden.

a summer day at the beach 2249944193 m Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

A summer day at the beach - Photo: Esther

UY: Peki, kaçınması gereken spor türleri?

Bel Ağrısı, Bel Fıtığı Olanlar Hangi Sporlardan Kaçınmalılar?

Yarışmacı sporlarda ters hareket yapma ihtimali çok fazladır. Futbol, basketbol, atıcılık, güreş…

Kürek egzersizi çok risklidir bel için çünkü belden bükülmeler, ağırlık çekmeler vardır. Bunlar da önerilmeyen sporlardır.

Bel rahatsızlığı olan ortalama bir kişi için yüzme özellikle sırtüstü, bisiklet, yürüyüş en çok tavsiye ettiğimiz sporlar. Bu sporların da aerobik olması lazım. Yani yürüyüş, bisiklet çevirme ve yüzmede aerobik olmasının mantığı şu: En az 30 dakika ve haftada en az 4 gün yapılmalı ki süreğen ve yoğun bir aktivite olsun ki kilo verebilesiniz.

UY: Bu sporların kilo verdirmek dışında bel kaslarına doğrudan bir faydası var mı?

MB:  Tabi, bel kaslarında da hem gelişime neden oluyor, hem kasları kuvvetlendiriyor.

kurek1 Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

Kürek

En İdeal ve Düzgün Korunma Yöntemi: Kas Korsesi

Son olarak, 80-100 tane hareket var bel, karın ve gövde kaslarını kuvvetlendiren. Bel, gövde ve karın kaslarımız dengeli bir şekilde kuvvetli olursa belimizi saran bir kas korsesi oluşuyor. Korse takarız ya, bizimde kastan güçlü bir korsemiz oluşuyor. En ideal olan ve en düzgün koruma yöntemi vücudun kendi korsesini geliştirmek. Sporlar bunu sağlıyor.

Bel rahatsızlıklarından korunmanın en güzel yolu bel, gövde ve karın kaslarımızı dengeli olarak kuvvetlendirip kas korsesi oluşturmak.

Murat Bey’in eğitim notlarından bizimle paylaştığı bel için temel egzersizleri dilerseniz bilgisayarınıza indirip çıktısını almak için pdf dökümanını indirebilirsiniz: Bel İçin Temel Egzersizler (pdf)

bel icin temel egzersizler Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

Bel için temel egzersizler

Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

Bir de bizim lomber stabilizasyon egzersizleri diye adlandırdığımız stabilizasyon egzersizleri var. Beli kuvvetlendirmek için bel fıtığı olanlar bunları da rahatlıkla yapabilirler.

Murat Bey’in eğitim notlarından bizimle paylaştığı bel için dinamik lomber stabilizasyon egzersizlerini dilerseniz bilgisayarınıza indirip çıktısını almak için pdf dökümanını indirebilirsiniz: Bel İçin Dinamik Lomber Stabilizasyon Egzersizleri (pdf)

bel icin lomber stabilizasyon egzersizleri Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

Bel için dinamik lomber stabilizasyon egzersizleri

UY: Teşekkür ederim, bir sonraki röportajda görüşmek üzere …

Bel rahatsızlıkları ve bunların egzersiz reçeteleriyle tedavisi hakkında sorunuz var mı? Varsa lütfen UyumluYasam forumuna yazınız.

Yazıyı nasıl buldunuz? Lütfen yorumlarınızı aşağı yazınız.

Bireysel veya takım olarak profesyonel destek almayan kişiler Murat Bey’e aşağıdaki detaylarından ulaşabilirler.

Spor Hekimi Uzm. Dr. Murat Beyaz

murat beyaz email1 Bel Rahatsızlığı Olanlar Hangi Sporları Yapabilir? Kas Korsesi ve Lomber Stabilizasyon Egzersizleri

İlgili Yazılar

Aşağıdaki butonları tıklayarak, yazıyı arkadaşlarınızla paylaşın!

2 Responses so far.

  1. Funda Karabacak says:

    Bu harika bilgileri paylaştığın için teşekkürler, Ahmet. Emeğine sağlık…

    • Ahmet Özgül says:

      Teşekkür ederim Funda,

      Sağolsun, Murat Hoca çok yardımcı oluyor. Bunlar okuyucularımıza faydalı olacak ve her yerde bulamayacakları bilgiler diyerek tüm dökümanları ben daha sormadan kendisi sağladı. Buradan bir daha kendisine teşekkür etmiş olayım.

      Sevgilerle

      Ahmet


Get Adobe Flash playerPlugin by wpburn.com wordpress themes